Comment gérez-vous le stress ? Si vous optez pour le sport, la méditation, le yoga ou l’écriture, vous êtes sur la bonne voie. Mais pratiquez ces activités en pleine nature, et leurs bienfaits anti-stress seront décuplés. En effet, il est prouvé que seulement 15 minutes en pleine nature ont un effet déstressant significatif ! Seul ou entre amis, voici 5 activités de plein air qui vous aideront à coup sûr à vous détendre.
1. Se promener dans la nature
Il est bien connu que marcher chaque jour est bon pour la santé. Cela réduit le stress, améliore l'humeur, aide à rester en forme et stimule la créativité. Mais sortez et les bienfaits d'une promenade en pleine nature sont décuplés ! Une étude ont découvert que la marche dans les espaces verts pouvait en fait être méditative, tandis que une autre étude J'ai découvert que faire du jogging en plein air rend deux fois plus heureux que de s'entraîner en salle de sport.
En résumé : si vous êtes stressé, une promenade dans le quartier, dans un parc, en forêt ou sur une plage peut avoir un impact plus important que de rester à l’intérieur.
2. Méditer en plein air
En parlant de méditation, flâner dans l'herbe ou sous les arbres n'est pas la seule façon de trouver un moment de sérénité. Il suffit parfois de sortir entre deux cours ou réunions, de ranger son téléphone, de fermer les yeux et de se concentrer sur sa respiration. Et si en plus vous profitez du soleil, c'est encore mieux !
3. Étirements faciles
Si vous avez tendance à accumuler le stress, il y a de fortes chances qu'il se manifeste par des tensions dans la nuque et les épaules. Cela vous parle ? Pourquoi ne pas essayer quelques étirements simples pour détendre vos muscles pendant votre méditation en extérieur ? Vous profiterez d'un soulagement incroyable du stress sans avoir à faire une séance de sport complète ! Voici deux de nos étirements préférés, que vous pouvez faire n'importe où, n'importe quand :
Roulements d'épaules
- En position debout, faites rouler vos épaules vers le haut, vers l'arrière, puis vers le bas, dans un mouvement fluide.
- Répétez 10 fois.
- En marche arrière, en roulant vers l'avant, environ 10 fois.
Inclinaison du cou
- Asseyez-vous et détendez vos épaules dans le dos.
- Inclinez la tête vers la droite, en étirant votre cou au lieu de rapprocher votre oreille de votre épaule.
- Maintenez la position pendant 3 respirations.
- Répétez l'opération du côté gauche.
4. Écouter les sons de la nature
Si vous vous sentez stressé et que vous avez simplement envie de vous détendre, pourquoi ne pas le faire dehors ? Écouter les sons de la nature a un effet bénéfique considérable sur l’humeur !
Essayez de vous asseoir et d'écouter le chant des oiseaux, de vous détendre et d'apprécier le bruit des vagues qui se brisent, ou de vous tenir dehors avec un parapluie et d'écouter la pluie tomber.
5. Journal de nature
Si vous cherchez une autre idée en pleine nature pour vous détendre, essayez le journal de nature. C'est un peu comme un journal intime classique, mais au lieu de simplement noter vos pensées et vos sentiments, vous consignez ce que vous voyez, entendez et sentez.
Vous pouvez le faire assis dans votre jardin, sur le perron de votre maison, ou n'importe où en pleine nature. Cela vous aidera à vous déconnecter et à vivre pleinement le moment présent !
Impossible de sortir ?
Même sans être physiquement présent·e, vous pouvez profiter de la nature ! Écouter des applications ou des appareils de sons de la nature, regarder des photos d'espaces extérieurs ou s'entourer de plantes d'intérieur vous procurent certains des mêmes bienfaits qu'une immersion en pleine nature ! C'est pourquoi nous encourageons chacun·e à se ressourcer instantanément en passant plus de temps au contact de la nature, où que ce soit, et à lancer le hashtag #NatureReset.
